|
|
8 namirnica za svaki dan
str. 1/2
ŠPINAT
ultimativna hrana za žene i muškarce. Špinat izgrađuje bicepse, bogat je omega 3 masnim kiselinama i folnom kiselinnom, što pomaže u otklanjanju rizika srčanih bolesti, moždane kapi i osteoporoze. Folna kiselina, također povećava prokrvljenost u penisu. Pojedite jednu šalicu dnevno kuhanog špinata.
Nadomjestak: kelj, zelena salata
JOGURT
različite kulture tvrde kako je jogurt njihova kreacija ali dvije tisuće godina stara činjenica nikad nije opovrgnuta: fermentirane tvari miliona probiotičkih organizama služe jačanju bataljona dobrih bakterija u našem tijelu. Jačaju naš imunološki sustav, pomažu u zaštiti od tumora i izgrađuju kosti. Nisu svi jogurti probiotički i zato potražite one koje imaju „živu i aktivnu kulturu“.
U jogurt ubacite borovnice, orahe, med i žitarice – i napravili ste odličan izbor za doručak ili desert. Niskokalorični jogurt čini dobru bazu za salatne preljeve ili umake.
Nadomjestak: kefir, soja jogurt |
RAJČICA
dvije su stvari koje morate znati o rajčicama: crveno je najbolje jer u njima ima najviše antioksidanta likopena, i prerađene rajčice su isto dobre kao i svježe jer na taj način organizam bolje apsorbira likopen. Studije su pokazale da prehrana bogata likopenima smanjuje rizik od tumora mjehura, pluća, prostate, kože i trbuha te smanjuje rizik koronarnih bolesti. Dnevno unesite 22 mg likopena dnevno što je jednako oko osam cherry rajčica ili čaša soka od rajčica.
Nadomjestak: lubenica, crveni grejp, papaja, guava
MRKVA
većina crvenog, žutog ili naranđastog povrća i voća je puna karotenoida koji pomaže u smanjenju rizika od velikog broja tumora kao i smanjenje rizika od astme i reumatidnog artritisa. Pomaže u poboljšanju vida te je odličan izbor za imuno sustav. Nijedno od tog povrća ili voća nije lakše pripremiti ili da ima tako malo kalorija kao – mrkva. Pojedite pola šalice dnevno.
Nadomjestak: slatki krumpir, bundeva, mango, žuta paprika, žuta tikvica
|
|
|
 |
|
|
|