|
|
Vježbajte poput „Kraljice mišića“
O Madonni se može svašta pisati ali se treba složiti u jednoj stvari; u odličnoj je kondiciji bez obzira na godine. Sa svojih 50 godina, tijelo joj izgleda savršeno da joj zavide i puno mlađe od nje. Po stasu joj se ne vidi da je prešla pola stoljeća.
Ona svoju liniju održava kombinacijom plesa, pilatesa i treninga snage. Prestala se oslanjati isključivo na teretanu i mnogo se više posvetila jogi. Za one koje žele svakodnevno vježbati, takva je kombinacija idealna. Potrošit ćete kalorije i nakon duljeg razdoblja izgubiti istopiti sve masnoće. Svakodnevno je vježbanje dobro i za živčani sustav, a i mišićima će biti mnogo lakše nakon što se naviknu na redovitu tjelovježbu. Naravno, nije nužno svaki tjedan vježbati sve. Napravite plan vježbanja, pa ako jedan dan više radite na nogama, drugi posvetite trbuhu, treći rukama, itd. Tako ćete imati barem 48 sati stanke između tretiranja pojedinih mišića, iako ni to nije važno. Studija koju su napravili istraživači iz Dallasa, dokazala je da je mišićima dovoljno 15 sati odmora kako bi se potpuno oporavili od šoka nakon tjelovježbe.
Takozvana „mikrotrauma“ mišića koju uzrokuje pretjerano vježbanje može izazvati neugodnost i bol. Ne prestane li se vježbati može doći do ozbiljnih ozljeda. To se ne odnosi isključivo na teške vježbe, nego i na jogging. Osobe koje nisu navikle na svakodnevno trčanje, nepravilnim kretnjama mogu nanijeti teške traume koljenima i zglobovima. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je dobro isplanirati tjedan, podijeliti vježbe i, ako je riječ o joggingu, odabrati pravilnu obuću. Važna je i prehrana, jer ne hranite li se pravilno i redovito, i to može ostaviti neželjene tragove na vašem tijelu.
Jedan Madonnin savjet: vježbate li svakodnevno, računajte da dva treninga u tjednu moraju biti lakša od ostalih.
Izvor: women.timesonline.co.uk
|
|
|
 |
|
|
|